在快节奏、高压力的现代职场中，情绪与压力管理已成为员工身心健康和职业发展的重要课题。

近日，复育智库荣幸邀请到著名身心健康专家于际敬老师，为中国工商银行陕西工行的员工们带来了一场主题为《情绪压力管理》的精彩讲座。本次讲座旨在帮助员工们更好地觉察压力真相，掌握情绪管理技巧，提升心理韧性，从而在工作与生活中找到平衡与和谐。

 

作者：复育智库-小智 

 

一、压力的现状：觉察看见压力真相

于老师首先指出，压力是现代职场中不可避免的现象，但关键在于我们如何觉察和应对它。他提到，职场压力常常表现为疲劳、不适、脾气暴躁、失眠以及工作效率低下等问题。而这些问题的背后，是身心的失衡与阻塞。

于老师强调，健康与幸福是人生最宝贵的财富，而管理压力的能力与健康息息相关。他通过生动的案例和科学的分析，帮助员工们认识到压力的本质——一种由作用力与反作用力造成的紧张状态。

越紧张，越容易生病；而越放松，就越健康。

 

 

二、正向苦乐观：积极达观阳光心态

于老师进一步探讨了如何以积极达观的心态面对压力。他首先通过一个“雨中自画像”的小练习为大家解析每个人面对压力的状态。然后他通过“压力绩效曲线图”展示了压力水平与健康、绩效之间的关系，指出适度的压力可以激发潜能，但过度的压力则会导致身心疲惫。

他鼓励员工们培养一种“苦乐观”，即在面对困难和压力时，能够以积极的心态去看待，从中寻找成长的机会。于老师引用了古今中外的故事，启示员工们：真正的快乐来自于对苦难的接纳与转化，而不是逃避。

他强调，悲观的人只能看到困境，而达观的人则能看到困境背后的广阔天地。

 

 

三、聚焦自主性：主动有感觉的做事

在讲座中，于老师还分享了如何通过提升自主性来应对压力。他通过“压力与控制力”实验，揭示了一个重要的结论：当我们感觉自己对压力有控制力时，我们的耐受力会显著提高。即使实际上我们并没有真正按下那个“控制按钮”，但仅仅是知道我们有选择的权力，就能让我们在面对压力时更加从容。

于老师鼓励员工们成为“自主者”，而不是“受害者”。他指出，注意力在哪里，未来就在哪里。通过一念心转训练，员工们可以学会觉察自己的身心状态，做出最佳选择。

 

四、弹性复原力：提升心理调节能力

讲座的最后，于老师着重讲解了如何提升弹性复原力。他指出，复原力是指在逆境中能够得到锻炼而不是受到伤害的能力。他通过“搬铁工人实验”强调了慢性压力的危害，并提醒员工们要学会在疲劳之前休息。

于老师分享了多种实用的放松技术，如弹性放松术、身心放松术、赋能禅跑等，帮助员工们在忙碌的工作中找到片刻的宁静。他还介绍了如何通过重塑心灵、主动疏泄和眼动身心重建法来释放压力情绪，建立减压通道。

 

 

五、复育智库：助力员工成长，共创美好未来

复育智库一直致力于为企业员工提供全方位的身心健康支持，并整合了多位资深的心理学专家。我们希望通过讲座、工作坊等形式，帮助员工们提升情绪管理能力，增强心理韧性，从而在职场中更加自信、从容地面对各种挑战。未来，复育智库将继续携手更多优秀的专家和学者，为企业员工带来更多有价值的知识和技能，助力每一位员工实现身心健康与职业发展的双赢。